夜跑的距离应根据个人的体能状况和运动习惯来适当调整。以下是一些参考建议：
对于大多数跑步爱好者，夜跑的距离通常建议在3到5公里之间，这个距离足以达到锻炼目的，同时避免过度劳累。
如果是刚开始夜跑或者体能承受能力一般，可以从较短的距离开始，比如每次2公里左右，然后根据实际情况逐渐增加。
夜跑时应注意控制时间和速度，避免过度疲劳和神经兴奋影响睡眠质量。
夜跑不宜过长，以免增加身体疲惫感和引起不适。
请根据自身情况选择合适的夜跑距离，并持之以恒地进行锻炼
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